Tipps zum Flow:
- Nehmen Sie sich Zeit. Ziehen Sie bequeme Sportkleidung an, suchen Sie sich eine ruhige Umgebung und verwenden Sie für die Übungen eine Gymnastikmatte oder zwei übereinander gelegte Decken
- Führen Sie die Übungen sehr ruhig aus und halten Sie die Dehnungen anfangs 10 Sekunden und steigern Sie sich bis auf 30 Sekunden. Es dürfen dabei keine Schmerzen entstehen.
- Atmen Sie ruhig und natürlich.
- Setzen Sie sich nicht unter Druck, die Übungen müssen nicht gleich perfekt aussehen – wichtig ist, dass Sie sich wohlfühlen.
Die Übungen:
1. gestreckte Berghaltung - Urdhva Hastasana
Diese Übung stärkt die Arm-, Bein- und Rumpfmuskulatur. Das Ein- und Ausatmen unterstützt die Dehnung und Streckung noch oben, um noch mehr zu wachsen.
2. Stuhl - Utkatasana
Im Stuhl festigen Sie die Oberschenkelmuskeln, stärken die Körperhaltung und trainieren Knie, Rücken, Hüfte, Sprunggelenke und Knöchel. Es wirkt der Schlaflosigkeit entgegen und ist sehr sinnvoll bei Knie- und Knöchelproblemen sowie für die Bänder.
3. Vorbeuge aus dem Stand - Ardha Uttanasana
Wirkt heilend bei Magenbeschwerden und entspannt und öffnet Schultern- und Nackenpartie. Es stärkt die Beine, dehnt die Rückseite der Beinmuskulatur und den unteren Rücken.
4. Krieger I - Virabhadrasana
Dehnt Schultern, Nacken, Bauch, Leiste und Rückenmuskulatur und kräftigt Lunge, Arme, Brust und Schultern
5. Herabschauender Hund - Adho Mukha Svanasana
Diese Übung verbessert die Blutzirkulation, stärkt Arme, Handgelenke und Rücken, es streckt die Schulterblätter und is gut gegen Rückenschmerzen, Verspannungen und Kopfschmerzen.
6. Blanke- Makara Adho Mukha Svanasana
In der Blanke stärken Sie Ihre Arme und Beine. Diese Übung wirkt Kopfschmerzen und Müdichkeit entgegen.
7. Viergliedriger Stock - Chaturanga Dandasana
Im Chaturanga Dandasana stärken Sie Ihre Ober- und Unterarme, entwickeln Flexibilität und Stärke im Handgelenkt.
8. Kobra - Bhujangasana
Diese Übung dehnt und öffnet Bauch, Lunge, Schultern und Brust, verbessert die Verdauung und streckt die Wirbelsäule. Auch Po und Gesäß werden dabei gestärkt.
9. Herabschauender Hund - Adho Mukha Svanasana
10. Krieger I - Virabhadrasana
11. Stehende Vorwärtsbeuge - Uttanasana
Uttanasana kräftigt die Oberschenkel und Knie, flexibilisiert die Wirbelsäule und dehnt Waden, Oberschenkel und Hüfte. Sie kann Bluthochdruck senken, ist gut für die Nerve nund beruhigt den Geist.
12. Vorbeuge aus dem Stand - Ardha Uttanasana
13. Stuhl - Utkatasana
14. gestreckte Berghaltung - Urdhva Hastasana
